O tym, że rodzic dziecka w spektrum autyzmu ma ciężko nie trzeba nikogo przekonywać. Słyszymy to tysiące razy: najpierw rodzic potem dziecko, zadbaj o siebie, rodzic jest najważniejszy – no dobrze tylko jak? co wybrać w mnogości ofert kursów książek ścieżek? niektórzy znają siebie dobrze i wiedzą, że pomaga im sport, innym malarstwo, rękodzieło, muzyka, układanie puzzli itd…. miałam taki moment, że kiedy ktoś pytał czy ja mam jakieś hobby to nie wiedziałam co powiedzieć …. kiedyś żeglowałam, ale teraz mam dzieci, kiedyś śpiewałam w chórze, ale teraz mam dzieci, kiedyś lubiłam rysować, ale teraz to dzieci rysują itd… Co prawda autyzm stał się chcąc nie chcąc moim special interest, ale każdy potrzebuje odskoczni, chwili dla siebie …. jeśli nie zadbamy o nasze zasoby to one się po prostu skończą …. wychowana w micie matki polki, która żadnej pracy się nie boi i zawsze da radę myślałam, że mogę wszystko albo wiele, że nie muszę odpoczywać, że dam radę, że jak się musi to się zrobi … no cóż skończyło się depresją i szpitalem psychiatrycznym.
Od czego zaczać? przede wszystkim od uświadomienia sobie, że odpoczynek to nie jest fanaberia, to konieczność, a także tego że zasoby (fizyczne i psychiczne) każdego człowieka skończą się, jeśli nie będą uzupełniane. (wierzcie sprawdziłam na sobie) Tak, mam dziecko w spektrum, a nawet trójkę, ale dobry opiekun to żywy opiekun, taki który nie jest na skraju wyczerpania fizycznego i psychicznego. Warto dbać o siebie, o swój dobrostan, odporność psychiczną, także dla naszych dzieci, bo bez rodzica nie wydarzy się nic. Jak mówią w Spektrum wrażliwości: rodzic jest najważniejszy. Bardzo mi się to hasło podoba. Dbajmy o siebie to nasz obowiązek.
Dobrostan co to takiego?
dobrostan (ang. wellbeing)- poczucie zadowolenia (pomyślności, szczęścia, spełnienia) ze stanu własnego życia. Składa się na nie stan fizyczny (zdrowie) psychiczny i społeczny.
Możemy mówić o dobrostanie kiedy jesteśmy zdrowi fizycznie i psychicznie, a także nasze potrzeby emocjonalne duchowe i społeczne są spełnione przynajmniej w jakiejś części. Dbanie o swój dobrostan to dbanie o integralny rozwój wszystkich dziedzin życia. To poczucie szczęścia w relacjach spełnienia także zawodowego i społecznego. harmonia jedność i zadowolenie
Dbając o dobrostan – dbamy o:
- potrzeby ciała – sen dobre odżywianie, zdrowy styl życia, aktywność
- psychikę – zdrowe relacje, właściwa komunikacja, rozpoznawanie potrzeb
- nauka regeneracji fizycznej i psychicznej
- rozwój duchowy
- kontakt z kulturą i naturą
- rozwój intelektualny
- bezpieczeństwo finansowe, zarządzanie pieniędzmi
- dobrostan cyfrowy
Dbanie o siebie
Co pomaga? na już i na teraz?
- drobne przyjemności – kiedy nie ma wielkich powodów do radości można znaleźć małe
- rozmowa – może być z przyjacielem, a może być to telefon wsparcia prowadzony przez fundację (lista tutaj)
- w sytuacjach nagłych – telefon dla osób w kryzysie psychicznym (lista tutaj)
- narzędzia z apteczki pierwszej pomocy psychologicznej (bezpłatny Powitalnik Stwarzyszenia Mudita)
- wsparcie wytchnieniowe np. Stowarzyszenia Mudita
Co pomaga długofalowo?
- budowanie świadomości -wiedza o spektrum autyzmu, wychowaniu odporności psychicznej, psychoedukacja
- budowanie samoświadomości – poznanie siebie i tego co ładuje moje baterie
- znalezienie i praktykowanie hobby (najlepiej offline)
- aktywne dbanie o siebie – tego można się nauczyć
- dobre nawyki na co dzień czasu dla siebie dbania o siebie i odpoczywania i ładowania baterii (1 przyjemność dziennie)
- organizowanie małych, codziennych przyjemności np. spacer, kawa, dobry deser, serial, dobra książka, ładne ubranie, makijaż, ulubiony zapach, ulubiona muzyka, spotkanie z przyjacielem
- dbanie o odporność psychiczną
- dbanie o higienę cyfrową (10 zasad higieny cyfrowej)
- szukanie pomocy jeśli trzeba specjalistycznej (psychoterapii, farmakoterapii) Jeśli zastanawiasz się czy wybrać się do specjalisty? Czy to już ten moment czy jeszcze nie? pomocą mogą być bezpłatne testy psychologiczne online – spis tutaj
Wspólnie z innymi ludźmi
- przełamanie poczucia izolacji i samotności (Często wydaje nam się, że mamy najgorzej na świecie, nasze dziecko krzyczy najgłośniej i wszyscy mają jakoś w życiu łatwiej, lepiej …. skupiamy się na sobie tymczasem okazuje się, że inni mają podobnie czasem gorzej, czasem lepiej…. pomocna może być własna sieć wsparcia lub grupa wsparcia: stacjonarne, grupy wsparcia online, grupy dla rodziców na FB, grupy dla osób w spektrum)
- własna sieć wsparcia
- kontakt z ludźmi – pomoc innym poprawia samopoczucie, dzielenie się doświadczeniem buduje poczucie wspólnoty
- udział w akcjach internetowych np. kwadrans na dobrostan
- mindfulness – wspólne praktykowanie
Co jest pomocne dla mnie?
- małe radości i drobne przyjemności – kiedy nie ma wielkich powodów do radości trzeba znaleźć małe
- wiara i modlitwa
- uważność czyli mindfulness
- pasje – Autyzm po ludzku
- wsparcie profesjonalne – psychiatra i leki, psychoterapia
Dla mnie wielkim odkryciem było mindfulness, a szczególnie samowspółczucie i życzliwość dla siebie jako coś dla mnie zupełnie nowego. (więcej o moim doświadczeniu można przeczytać tu)
Dość dużo o wspieraniu rodziców mówi ostatnio Fundacja Prodeste – warto śledzić ofertę jest dużo wspierających spotkań online.
Rodziców wspiera także Stowarzyszenie Mudita oraz Fundacja Jesteśmy Ważni.
#Dbajmy o siebie!